Como Emagrecer Rápido – 8 Truques Infalíveis (Confira AQUI)

A promessa de emagrecer rápido e sem repercussão para se livrar para sempre do excesso de peso, é o que muitas mulheres procuram. Vou ser honesta: não existem fórmulas mágicas que fazem a gordura desaparecer da noite para o dia sem fazer nenhum tipo de esforço sustentado.

quitoplan para emagrecer

Para emagrecer rápido é preciso seguir um processo de adoção de hábitos saudáveis e na medida em que nós trabalhamos para melhorar nosso corpo e a saúde, através de mudanças na alimentação e o exercício, seremos capazes de alcançar resultados mais rápidos e duradouros.

Não se enganem, emagrecer rápido e sem fazer nada, não existe. É um truque de marketing que se aproveita de nossa necessidade de querer olhar finas. Além disso, vamos ver algo mais além do que tem que ver com a questão de imagem…. A SAÚDE.

Consequências do excesso de peso

excesso de peso afeta não só a imagem que temos de si mesmas e diminui a nossa auto-estima. O excesso de peso e obesidade estão muito relacionados com a saúde. Se temos gordura acumulada na região abdominal, aumenta nosso risco de morrer jovens, morrer por infarto ou derrame cerebral, diabetes, câncer de cólon, rim, mama ou endométrio, assim como a artrite, infertilidade, problemas de ereção, asma, apneia do sono, cataratas e, em geral, uma má qualidade de vida.

Antes de entrar para trabalhar para melhorar a nossa saúde e diminuir o risco de doenças é importante saber de onde estamos partindo. Para isso, primeiro que nada se eu tenho um exercício para conhecer o estado do seu peso.

Calcule seu índice de massa corporal

A fórmula é (peso em kg) / (altura em metros) x altura (em metros). Por exemplo, se o peso 60 kg e meço 1.57 metros, meu IMC é a seguinte:

60/(1.57 x 1.57)= 60 / 2.46 = 24.3

uma Vez que você tenha seu resultado, procure o seu valor nesta tabela:

  • baixo Peso: menos de 19
  • Peso normal: 19 24.9
  • Excesso de peso: de 25 a 29.9
  • Obesidade: mais de 30

Agora, meça sua cintura na altura do umbigo. As mulheres devemos medir menos de 88 cm e homem menos de 102 cm

Se você está na faixa de sobrepeso e obesidade de acordo com o seu IMC e a sua cintura está acima dos padrões mencionados, ponte atenta com as recomendações que eu vou dar a seguir. Entre melhor te apegues a cada uma delas e mais estratégias adote, mais rápido você conseguirá perder peso e melhorar seu estado de saúde, de forma surpreendente.

Recomendações para emagrecer rápido e sem repercussão modificando o seu estilo de vida e seus hábitos

1. Quitoplan. Se você tem excesso de peso ou obesidade, você pode fazer o uso do quitoplan todos os dias, de modo que passe a comer menos e fazer mais atividade física. A médio e longo prazo, o quitoplan funciona bem, estas pequenas mudanças são as que dão melhores resultados se comparados com grandes mudanças difíceis de incorporar e manter para emagrecer rápido. Lembre-se que não importa o ritmo que você, sempre que você vá na direção certa.

2. Faça exercício todos os dias. O exercício ajuda os músculos a utilizar a glicose e a queimar calorias. O exercício aeróbico, como caminhar, correr, usar uma máquina de cardio, usar bicicleta ou nadar 30 minutos a cada dia, com intensidade moderada, te ajudará a emagrecer (perder gordura) e, sobretudo, a gordura no abdômen é a mais perigosa, porque está entre suas vísceras, prejudicando o funcionamento de órgãos muito delicados e causando reações químicas que condicionam doenças muito sérias.

Aumenta a quantidade de tempo e a intensidade do exercício gradualmente. Para emagrecer rápido e sem repercussão, também necessita fazer exercícios de força, como levantar algum peso, várias vezes por semana. Se você tem problemas com pressão sanguínea ou com qualquer outro aspecto de sua saúde, consulte o seu médico antes de qualquer atividade física extenuante (como esportes ou atividades mais intensas).

3. Só Come quando tem fome. Pergunte a si mesmo se você realmente tem fome. Evita comer por ansiedade, tédio ou outras razões emocionais. Tente descobrir o que é o que você realmente precisa, em vez de comer de forma automática. Beba bastante água, já que a fome se pode confundir com desidratação e pode te levar a comer em excesso e fora de seu horário.

4. Em casa, cria um ambiente que promova hábitos saudáveis. Come na mesa sem prender a tv ou o computador, já que assim você vai prestar atenção às suas sensações corporais e ao contato com o sabor, a textura e o aroma da comida, gostando mais, mastigando melhor e comer com consciência. Come lentamente para que os sinais do estômago cheguem ao cérebro quando você se sentir cheio, o que leva 20 minutos mais ou menos.É a isso que em nutrição holística chamamos de mindfulness.

5. Faça refeições saudáveis e a horas regulares. Comer três refeições principais e dois lanches ajuda a não comer com fome excessiva e apoia uma atitude adequada para emagrecer rápido e sem repercussão. Uma refeição saudável com frutas, muitas verduras, cereais integrais (pão, biscoitos e massas integrais, aveia, arroz integral, milho, etc), leguminosas como feijão e lentilha, carnes com baixo teor de gordura, laticínios descremados e óleos saudáveis, como o azeite de oliva, coco e abacate. Evite alimentos fritos capeados e empanados e modera ou elimina ao máximo o consumo de açúcar. Se você fizer desta forma, seus pratos podem ser abundantes e volumosos (pelo alto teor de legumes), com a vantagem de ter poucas calorias, ajudando-o a ter um peso saudável, desfrutando seus alimentos e sentindo-se satisfeita.

6. Tome cuidado com o tamanho das porções. Quando te sirvas, seu prato deve ser dividido pelo menos em três partes: um terço para os cereais integrais, outro terço para vegetais e o último terço para carne ou de leguminosas. A fruta pode incluir como sobremesa. Desta forma, você pode ficar tranquila estar equilibrando sua comida. Evite comer direto de pacotes quando se trate de biscoitos e outros alimentos embalados e também revisa o tamanho de lote indicado nos rótulos. Na medida em que aumentar o consumo de vegetais, principalmente as verdes e muito coloridas, vai para o emagrecimento rápido e sem repercussão. Lembre-se que os vegetais fazem você se sentir satisfeita por mais tempo e têm pouquíssimas calorias em comparação com outros alimentos processados, frituras ou capeados.

7. Escolha bebidas e lanches saudáveis. Antes de comer, beber água simples para satisfazer sua sede e manter-se bem hidratada. Evita ter o hábito frequente de consumir bebidas e sucos com adição de açúcar, assim como bebidas alcoólicas, já que contêm um alto teor de açúcares e muito poucas vitaminas e minerais.

Lanches saudáveis ajudam a controlar a fome. Você pode ter frutas frescas lavadas ou legumes previamente picada para a manhã ou tarde, e você pode incluir o iogurte com baixo teor de gordura. Evite petiscos fritos, salgados e alimentos açucarados.

8. Leia os rótulos. É bom ler os rótulos, pois assim podemos escolher os melhores produtos. Aqueles com pouca açúcar, gordura, sal (sódio), corantes e temperos são melhores. Por sua parte, os alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais como cálcio, ferro, ácido fólico são as melhores opções.