Como Emagrecer dicas para Perder peso e gordura

Já sabemos, você vai dizer: “é fácil no papel (monitor) na pratica é mais complicado emagrecer…”

Vamos lhe ensinar 2 truques para colocar na sua vida essa ideia:
1º – Corte aos poucos as calorias: tire 50 aqui, 100 ali, 70 calorias lá. Não corte muito de uma vez para dar tempo do corpo se adaptar com a nova quantidade de caloria disponível.
2º – Não corte as comidas que gosta: mude para versões mais magras, com baixo teor de gorduras e/ou carboidratos.MUDE DE LATICÍNIO INTEGRAL PARA OS SEMIDESNATADO E/OU DESNATADO.

Os derivados do leite são excelente fontes de cálcio, no entanto possuem muito colesterol, gordura saturada e calorias.

Optando pelo semidesnatado e/ou desnatado você reduz os 3!

Exemplo, 200 ml de:

– Leite Integral: 116 calorias; ; 6g de gorduras totais; 3,7g de gorduras saturadas.

– Leite Semi Desnatado: 81 calorias; 2g de gorduras totais; 1,2g de gorduras saturadas.

– Leite Desnatado: 63 calorias; 0g de gorduras totais; 0g de gorduras saturadas.

A mesma lógica de redução serve para outros derivados do leite.

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SUBSTITUA O AÇÚCAR

O chá verde que você toma para ajudar a emagrecer e enganar a fome não tem nada de caloria, perfeito. Entretanto, se colocarmos uma colher de chá de açúcar teremos 15 calorias! Se você tomar 4 xícaras por dia já serão 60 calorias a mais, isso por 7 dias na semana são 420 calorias. Parece pouco?! São 12% da 3.500 calorias que pretendemos tirar durante a semana! Use um adoçante de sua preferência que não contém calorias.

ENSOPADO EM VEZ DE BIFE FRITO

Carnes por mais que limpemos ainda sobra uma gordurinha. Uma maneira de tirar é a seguinte:

Depois de tirar a gordura visível da carne, prepare um ensopado, assim que estiver pronto coloque numa vasilha e leve para geladeira por algumas horas. Logo uma camada de gordura endurecida aparecerá na superfície, usando uma colher retire o máximo que conseguir dessa gordura. Cada colher de sopa de gordura contem 100 calorias!

ESCOLHA SOBREMESAS COM POUCAS CALORIAS

Simples. Vamos explicar na pratica:

Uma determinada marca de sorvete com sabor chocolate tem:

– 270 calorias em meia xícara X 140 calorias na versão sem gorduras

Por favor, leia os rótulos das embalagens!

Faça Exercícios

Exercícios são a melhor receita de saúde, você pode optar por programa de de emagrecimento como o Código emagrecer de vez que funciona para muitas pessoas, ou poderá entrar numa academia de Ginástica.

Se não der pra fazer nenhum desses itens, faça ao menos uma caminha 3 x por semana no mínimo, e claro procure um médico que acompanhe.

RETIRE A PELE DAS AVES

A grande maioria da gordura das aves está na pele. Vamos ilustrar com o peito de frango:

– 217 calorias – Peito de frango frito com pele X 160 calorias – Peito de frango frito sem pele

Para ficar mais claro, agora com um pato. Metade de um assado:

– 1.287 calorias com pele X 444 calorias sem pele

Entenderam? Quando for preparar é só pensar “…se eu comer essa pele ela ficará embaixo da minha como gordura…”

SALADA SEM ÓLEO E MOLHOS

Salada é uma refeição com pouquíssimas calorias e/ ou gorduras. Entretanto, um molho ou uma maionese podem jogar tudo pelo ralo.

Vejamos: duas colheres de sopa de molho italiano ou uma colher de maionese têm 100 calorias.

Como mudar isso? Substitua!

O mesmo molho italiano versão light tem 15 calorias, a maionese light só a metade, 50 calorias. Se você come duas saladas por dia, uma no almoço outra no jantar, com maionese light são 350 calorias a menos, com o molho light serão 595 menos calorias.

Usando o vinagre balsâmico, limão ou vinagre seria ainda melhor!

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SANDUÍCHE DE UMA FATIA

Uma fatia de pão em media pode ter entre 70 a 120 calorias. Fazendo o lanche com somente uma fatia podemos cortar até 840 calorias na semana. E, claro, use sempre pão integral que possui mais fibras.

ELIMINE O INGREDIENTE GORDUROSO

Vamos exemplificar com um sanduíche com bacon. Cada fatia de bacon tem 100 calorias (estamos sendo otimistas, quanto mais gordura na fatia mais caloria). Se retirarmos as 3 são menos 300. Mas, recebemos legais e daremos outra ideia, pegue uma das fatias e pique em pedacinhos bem pequenos e espalhe pelo lanche para sentir o gosto do bacon o tempo todo.

Serão menos 200 calorias e se você come um por dia serão 1.400 na semana. Quando for comer olhe o lanche e/ou prato e siga esse mesmo principio, elimine ou diminua o ingrediente gorduroso.

FRITE SEM ÓLEO

Não coloque óleo nas panelas ou frigideiras. Use panelas com antiaderentes e cozinhe no próprio suco que sai naturalmente da carne.

Quando assar não unte com óleo e/ou manteiga, utilize o papel manteiga. Cada colher de óleo são 100 calorias a menos no prato!

MENOS X%

Quando for comer algo veja o que é carboidrato e/ou gordura e diminua 20% da porção. Via de regra, não mexa na proteína que é fonte primordial pois é com ela que construímos músculos. Sem ela começamos a perder massa muscular ao invés de gordura. Diminua ao poucos a ingestão de carboidratos e/ou gordura, não precisa começar com 20%, pode ir devagar. Tire 10% e você

deve perceber já alguma perda de gordura, após duas ou 3 semanas tire 15%, em sequencia retire agora 20% e assim por diante, sempre de um tempo entre as diminuições para que seu corpo possa se acostumar com a nova quantidade de calorias. E, por favor, é 20% em tudo: doces, salgados, sobremesas! E não vá compensar comendo o dobro de carnes, peixes e aves. Só as verduras continuam à vontade.

Essas são algumas dicas simples e praticas de como cortar calorias no decorrer da semana. Iremos compilando as dicas e postando para que vocês possam aprender a cada post a se alimentarem melhor e com mais qualidade para atingir seus objetivos de saúde, melhor desempenho físico e mental, qualidade de vida, emagrecimento, hipertrofia, definição muscular ou seja lá qual for sua meta. Ter uma nutrição de qualidade sempre beneficiará sua vida!

Comentem e mandem suas ‘Dicas’ para que possamos colocar no site.BONS TREINOS, ÓTIMO DESEMPENHO E SAÚDE PARA TODOS!

Site recomendado para pesquisas sobre Dietas: http://dietasmilagrosas.com.br/

Aplicativo para contar Calorias: https://itunes.apple.com/br/app/contador-calorias-e-monitor/id341232718?mt=8